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后疫情时期中高考生的自我心理调适

发布者:澳门官方网站娱乐中心  来源:澳门官方网站平台

“端午临中夏,时清日复长”。当粽香与艾草香弥漫在街巷,端午节也悄悄来到了大家身边。由于疫情的影响,今年的端午节与往年不同,目前疫情防控形势依然严峻,大家仍不能掉以轻心。2020年中高考即将来临,为了帮助学生缓解考试临近的压力和排除疫情带来的心理困扰,调整好心态,澳门官方网站平台心理中心的老师结合心理学专业常识和技能,积极行动,提供了多种心理调适的方法,为中高考助力。

1、感受内在,觉察自己的心理状态。如果发现自己持续地陷入焦虑、失眠、注意力不集中、易激惹等情绪状态,不要过分紧张,只要不影响学习生活,就属于正常的心理反应,坚持做放松训练,即可调整。

2、寻找支撑,组建“人际交往圈”。人与人的支撑、沟通、理解是预防心理问题的良药。同学们不妨通过画一个“人际交往圈”来寻找自己的社会支撑系统。自己在最中间,离圆心越近的代表关系越亲密,从中找出可利用的支撑系统。他们可以是你的家人(父母、兄弟姐妹)、长辈(爷爷、奶奶、外公、外婆、亲戚)、老师(班主任、科任教师、生活教师、学校领导)、同辈(同桌、室友、挚友)、身边的人(邻居、父母同事、社区工作人员)等。

3、正视压力,进行合理认知调整。需要正视压力、正视现实和变化。适度焦虑紧张与压力可以提高效率,促进成长与发展,让大家更高效地投入到现实当中,去学习、去竞争、去应考。在这个特殊的时期,有一定程度的紧张和焦虑是机体对应激产生的正常反应,大家只需要有意识的调整紧张焦虑的程度到适度,不能完全消除它。避免过度糟糕化和概括化,也不要以偏概全,过分关注失败的经历,要善于用积极的心理标签替换消极的心理标签,建立考前的心理自信资本。

4、关注当下,积极行动。再多的思想观念、情绪状态的调整,最终都需要落实在行为方式的调整上。减少抱怨与否定,坚持做大家能做的,做学校要求做的,做自己该做的。用捡芝麻的心态迎接中高考,要在心里告诉自己现在做对的每道题,背过的每个常识点,将来在考试时都有可能得分。时刻关注当下的点滴收获,及时鼓励自己。

附中高考生减压放松小贴士:

1、分解法:请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你个个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

2、自我宣泄。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

3、学会深呼吸。考生可以坐着或者躺着,首先缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样反复多次。

4、适度增加运动:适度的慢跑、散步或拉伸运动有助于解压。身体产生内啡肽,这是一种化学物质,可以减少疼痛感,提高免疫力,帮助你放松。

5、按摩内关穴。考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。

6、全身肌肉放松。闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。比如从手臂开始,暗示身体放松,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,或交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。每天三次。

7、积极想象。可以借助音乐尽量回想自己曾经成功的场景,或畅想美好的未来,以增强自信。

端午安康,祝广大学子金榜题名!

愿所有的努力都不被辜负,愿拼搏的青春不留下遗憾!

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